1、連續(xù)看書寫字45～50分鐘，應(yīng)該休息片刻或向遠(yuǎn)方眺望。

2、近距離專注用眼（看書、電腦、電視）時(shí)，眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。

3、長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致眼肌過度調(diào)節(jié)，難以恢復(fù)，應(yīng)盡量避免。

(資料圖片)

4、通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘，休息時(shí)盡量遠(yuǎn)眺、或適度按摩一下眼睛。

5、端正近距離用眼姿勢(shì)：近距離用眼姿勢(shì)是影響視力的另一重要因素。

6、行車/走路時(shí)閱讀、躺著閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致視力下降。

7、因此，近距離用眼時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正。

8、擴(kuò)展資料：眼睛保護(hù)方法：眼珠運(yùn)動(dòng)法頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

9、2、眨眼法頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。

10、眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

11、3、熱冷敷交替法一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

12、4、眼睛體操中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。

13、然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

14、5、看遠(yuǎn)看近法看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。

15、這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

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